الشامل للكمبيوتر
اهلا وسهلا
اسرة منتدي الشامل ترحب بك اذا تريد الانضمام الينا سارع بالتسجيل نتمني لك اسعد الاوقات في الشامل للكمبيوتر

امضاء
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  كيف يمكنك التخلص من الكرش؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dr/mahmoud
صاحب الموقع
صاحب الموقع
avatar


عدد المساهمات : 1593
تاريخ التسجيل : 23/06/2009

الشامل
جدنا عبر الفيس بوك :

مُساهمةموضوع: كيف يمكنك التخلص من الكرش؟   الجمعة أغسطس 20, 2010 11:44 am

كيف يمكنك التخلص من الكرش؟





تناوُل الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناول.


- الإكثار من تناول الأطعمة الوفيرة بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، مما يشعِر المرء بالشبع؛ فتقل كمية الطعام

المتناول.



- تناوُل ملعقة من خل التفاح قبل تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع.



- عدم تناول الطعام أثناء الوقوف، حيث يساعد هذا الأمر على تناول كميات أكبر من الطعام.



- البدء بتناول السلطات المليئة بالخضروات، والمضاف إليها بعض من الخل بأي كمية، إذ إنها تحتوي على القليل من السعرات،

فتشعر بالشبع قبل البدء بتناول الوجبات العالية بالسعرات.



- تناُول الطعام ببطء، ومضغ الطعام مضغاً جيداً، وعدم التهام الطعام بسرعة، يؤدي إلى الشعور بالكفاية والشبع؛ وبالتالي تقل كمية

الطعام المتناولة.



- استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل الكمية المتناولة.



- أخذ فترات قصيرة من الراحة أثناء تناول الوجبة.



- يمكن تقليل الشهية بتناول الجيلاتين الخالي من السكر، بعد إذابته في الماء مرتين أو ثلاث مرات يومياً قبل الوجبة.



- ممارسة رياضة السير يومياً لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش.



- لا تلجأ إلى التهام الطعام كعلاج للضغوط النفسية، حيث يعتقد البعض، وخاصة عند التعرض لمشاكل الحياة اليومية، أن تناول

الطعام، وبالأخص الحلويات، يساعد على تعديل مزاجهم ونفسيتهم. - الإقلال من الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، والتقليل من

تناول وجبات خفيفة، لكن مليئة بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدته، يساعد على عدم زيادة الوزن؛ وبالتالي عدم ظهور الكرش.



- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام يحد من ملء البطن بالغازات، وبالتالي عدم انتفاخها.



- عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يسهم في تقليل الوزن وعدم ظهور الكرش.



- عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعضا من أوراق الخس، أو شرائح الخيار؛ فتمتلئ البطن؛ وتشعر بالشبع

بسعرات حرارية لا تذكر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://drmshrief.com
mahmoud1234
جديد
جديد
avatar

mms

عدد المساهمات : 826
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
العمر : 27
الموقع : طالب ثالثة علاج طبيعي

الشامل
جدنا عبر الفيس بوك :

مُساهمةموضوع: رد: كيف يمكنك التخلص من الكرش؟   الأحد نوفمبر 07, 2010 12:07 am

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
karem2011
جديد
جديد
avatar


عدد المساهمات : 951
تاريخ التسجيل : 10/10/2010
العمر : 27

الشامل
جدنا عبر الفيس بوك :

مُساهمةموضوع: رد: كيف يمكنك التخلص من الكرش؟   الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 1:03 am

شكرا على مجهودك العبقرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف يمكنك التخلص من الكرش؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشامل للكمبيوتر :: مجالات :: طب-
انتقل الى: