الشامل للكمبيوتر
اهلا وسهلا
اسرة منتدي الشامل ترحب بك اذا تريد الانضمام الينا سارع بالتسجيل نتمني لك اسعد الاوقات في الشامل للكمبيوتر

امضاء
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أوضاع تساعدك على سرعة الإغفاء والنوم بعمق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dr/mahmoud
صاحب الموقع
صاحب الموقع
avatar


عدد المساهمات : 1593
تاريخ التسجيل : 23/06/2009

الشامل
جدنا عبر الفيس بوك :

مُساهمةموضوع: أوضاع تساعدك على سرعة الإغفاء والنوم بعمق   الجمعة أغسطس 20, 2010 11:28 am




إليك بعض النصائح التي تساعدك على أوضاع نومك




كيف



ليس من السهل دوما نغفو بسرعة وننعم بالراحة المنشودة في أثناء النوم، لا سميا إذا كان أحدنا يعاني آلاما في الظهر أو كانت تجتاحنا وساوس وتطاردنا أفكار تشغل البال! .. لابد من إن نعلم إذن أن ثمة أوضاعا جسدية تساعدنا في الانقطاع عن عالمنا وتفتح لنا أبواب نوم هادئ ومريح وعميق ...


وهي كما يأتي :-

إذا كنت تعاني بألم في العنق :-


الوضع المثالي : تمدد على جنبك وضع يديك تحت الوسادة كي يبقى راسك مرتفعا بعض الشيء .


احني ركبتيك قليلا وحافظ في الوقت نفسه على إن يبقى ظهرك مستقيما

فوائد هذا الوضع : عندما يكون العنق مسترسلا ومتجها نحو الإمام فانه يشكل محورا مع العمود الفقري، الذي يوفر راحة لعظام العنق .
إذا كنت متوترا :-


الوضع المثالي : إن تتمدد على ظهرك وراسك إلي جانب وساقاك مستقيمتان .
ضع يديك باسترخاء على البطن وتنشق بعمق انفك وتنفس بوتيرة واحدة

ميزة هذا الوضع :- هي إن العمود الفقري يكون مستقيما وجميع العضلات مرتخية


إذا كنت تشعر بالبرد :-


اتخذ تقريبا وضع الجنين في بطن أمه


ولتكن راحتا كفيك فوق بعضهما بعضا، ثم ادخلهما بين الفخذين ، احني ساقيك وتقوقع من دون إن تنحي ظهرك ، أي حافظ على بقائه مستقيما قدر الإمكان

ميزة هذا الوضع :-


عندما تتقوقع على ذاتك تمنع الحرارة التي يولدها جسمك من الاندثار.


إذا كنت تعاني من الزكام :-


الوضع المثالي : الوضع الأمثل في هذه الحالة إن تنام على جنبك ، سواء إلى اليسار أو اليمين ، ليكن راسك مرفوعا بعض الشيء بوساطة الوسادة وذقنك متجها نحو الأعلى وليس نحو الأسفل


الميزة : عندما يكون راسك مرتفعا قليلا فلا خطر من إن يمنع غشاء الحنك مرور الهواء بسهولة عبر الأجهزة التنفسية .


إذا كان ظهرك يؤلمك :-


الوضع المثالي:- أن تتخذ وضع الجنين في بطن أمه وان تضع يديك تحت راسك ، احني ساقيك نحو صدرك وليبق ظهرك مستقيما .
ومن المستحسن إن تدخل وسادة بين فخذيك وعندها تشعر بمزيد من الراحة .

ميزة هذا الوضع :- هي انه يساعد على استرخاء عضلات الظهر


إذا كنت تهضم بشكل سيئ:-


الوضع المثالي :- إن تنام على جنبك مرفوع الرأس قليلا بوساطة الوسادة وذراعاك منحنيتان أمام الوجه .


أعط لساقاك العليا شكل زاوية 90 درجة


ميزات هذا الوضع : عندما يكون الجزء الأعلى من الجسم مرتفعا بعض الشي فهو يمنع إلى حد ما ، ما تنتجه عملية الهضم من حوامض ، إن ترجع إلى الحلق


" ملحوظة صغيرة"


يجب علينا تطبيق هذه الأوضاع من جهتنا اليمنى إتباعا للسنة
.. وليست اليسرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://drmshrief.com
 
أوضاع تساعدك على سرعة الإغفاء والنوم بعمق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشامل للكمبيوتر :: مجالات :: طب-
انتقل الى: